Santé

Eau et constipation : privilégiez le magnésium sans négliger l’hydratation

7 septembre 2026 Joëlle-Émeric Chassagne 6 min de lecture

En cas de constipation, boire davantage peut aider, surtout lorsque les selles sont dures et difficiles à évacuer. Une eau minérale riche en magnésium et en sulfates peut soutenir ponctuellement le transit. Elle doit toutefois s’intégrer à une hydratation régulière, à une alimentation riche en fibres et à une activité physique adaptée.

Table des matières

Quand l’eau peut vraiment aider la constipation

La constipation fonctionnelle se manifeste par des selles peu fréquentes, dures ou grumeleuses, des efforts importants pour aller à la selle et une sensation d’évacuation incomplète. Selon les critères de Rome III, le diagnostic repose sur la présence d’au moins deux critères pendant une période minimale de 3 mois. Les femmes sont touchées deux fois plus souvent que les hommes.

Infographie sur l’eau et la constipation, le magnésium, les sulfates et l’hydratation

Une hydratation insuffisante ne provoque pas à elle seule toutes les constipations, mais elle favorise des selles plus sèches. Le côlon réabsorbe une partie de l’eau contenue dans les résidus digestifs. Lorsque l’apport hydrique est trop faible, les selles peuvent devenir plus compactes et progresser plus difficilement. Boire régulièrement aide donc à conserver une consistance plus souple.

L’eau ne remplace pas un traitement ni une consultation

Une eau contre la constipation peut être utile dans le cadre d’un trouble léger ou passager, par exemple après un changement de rythme, un voyage, une alimentation pauvre en végétaux ou une période de sédentarité. Elle ne suffit pas en cas de douleur abdominale intense, de vomissements, de sang dans les selles, d’amaigrissement involontaire ou de constipation nouvelle et persistante. Dans ces situations, un avis médical est nécessaire.

Quelle eau choisir : magnésium, sulfates et lecture d’étiquette

Pour choisir une eau contre la constipation, regardez d’abord sa composition minérale, indiquée sur l’étiquette. Les eaux minérales naturelles riches en magnésium sont souvent recherchées pour accompagner un transit ralenti. Une teneur supérieure à 50 mg de magnésium est fréquemment retenue comme repère. Les sulfates peuvent renforcer cet effet en favorisant l’arrivée d’eau dans l’intestin. Ils sont aussi associés à un effet diurétique.

Élément à repérer	Pourquoi il compte	Conseil pratique
Magnésium	Il peut contribuer à améliorer le transit chez certaines personnes.	Comparez les teneurs affichées plutôt que de vous fier uniquement à la marque.
Sulfates	Ils renforcent l’intérêt d’une eau minérale lorsque les selles sont dures.	Introduisez l’eau progressivement si vous y êtes sensible.
Sodium	Une teneur élevée peut ne pas convenir à tous les régimes.	Demandez conseil en cas d’hypertension, d’insuffisance rénale ou de régime sans sel.
Type d’eau	Plate ou gazeuse, l’essentiel reste la composition et votre tolérance.	Préférez l’eau que vous boirez régulièrement, sans inconfort digestif.

Hépar est-elle meilleure que les autres eaux ?

Hépar est souvent citée, car elle associe une forte minéralisation à 1 530 mg/L de sulfates. Cela en fait une référence parmi les eaux proposées en cas de constipation. Courmayeur, Quézac, Rozana, Contrex, Badoit et d’autres eaux minérales peuvent aussi être comparées en lisant leur étiquette. Leur intérêt dépend de leurs teneurs réelles en magnésium et en sulfates, mais aussi de votre tolérance et de vos habitudes de consommation.

Dans une étude clinique réalisée auprès de 242 femmes âgées de 18 à 60 ans, réparties en 3 groupes pendant 4 semaines, le groupe consommant 1 L d’Hépar a présenté une amélioration de 37,5 %, contre 21,1 % dans le groupe contrôle. Les effets positifs étaient observés dès la 2e semaine. Le volume de 1 L semblait plus efficace que 500 mL. Ce résultat ne signifie pas que cette eau convient à chacun ni qu’elle traite toutes les causes de constipation.

Boire 1,5 L par jour : le rythme compte autant que le volume

Le repère habituel est de 1,5 L d’eau par jour, soit environ 8 verres. Ce volume doit être adapté à la chaleur, à l’activité physique, à l’alimentation et aux recommandations médicales individuelles. Il est préférable de répartir les prises au fil de la journée plutôt que de boire une grande quantité d’un seul coup. Cette organisation est souvent plus confortable et plus facile à maintenir.

Un essai progressif, sans excès

Si vous souhaitez tester une eau riche en minéraux, commencez par un ou deux verres, puis observez votre confort digestif pendant quelques jours. Certaines personnes ressentent des gargouillements, des selles plus liquides ou une envie plus pressante. Dans ce cas, diminuez la quantité ou alternez avec une eau faiblement minéralisée.

Une eau minérale riche ne doit pas devenir un réflexe purgatif quotidien sans avis professionnel. Le but est de soutenir le transit, pas de provoquer systématiquement une accélération des selles. La quantité et la fréquence doivent rester compatibles avec votre tolérance digestive.

Imaginez le tube digestif comme une matière souple : les fibres alimentaires lui donnent du volume, tandis que l’eau facilite leur progression. Augmenter les fibres sans boire suffisamment peut épaissir leur contenu et accentuer l’inconfort. À l’inverse, associer progressivement légumes, fruits, légumineuses ou céréales complètes à une hydratation régulière aide les résidus à circuler plus facilement.

Les gestes qui renforcent l’effet de l’eau sur le transit

L’eau est un levier simple, mais elle fonctionne mieux dans une prise en charge hygiéno-diététique globale. L’apport conseillé en fibres est de 25 g par jour, alors que la consommation moyenne atteint 18,8 g par jour. Les augmenter progressivement limite les ballonnements et laisse au système digestif le temps de s’adapter.

Ajoutez des fibres progressivement : les fruits, les légumes, le pain complet, l’avoine, les lentilles et les pois chiches sont de bonnes options.
Marchez régulièrement : 30 minutes par jour soutiennent la motricité intestinale et réduisent les effets de la sédentarité.
Respectez l’envie d’aller à la selle : se retenir de façon répétée peut entretenir le ralentissement du transit.
Installez une routine : prendre quelques minutes après le petit-déjeuner, sans forcer, peut aider à retrouver un rythme.

Ces habitudes se complètent. Boire suffisamment ne compense pas toujours une alimentation pauvre en fibres ou une activité physique insuffisante. À l’inverse, augmenter les fibres sans ajuster l’hydratation peut renforcer la sensation de lourdeur ou les ballonnements. Des changements progressifs sont généralement plus faciles à maintenir qu’une modification brutale des habitudes.

Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes ayant une maladie rénale, cardiaque ou digestive doivent éviter l’automédication prolongée. En cas de constipation chronique ou de besoin régulier de laxatifs, le choix d’une eau riche en minéraux mérite d’être discuté avec un médecin ou un pharmacien. Cela permet de rechercher la cause du trouble et de choisir une solution adaptée.